Hareket üçgeni- Bruksel

Hareket üçgeni

Ayakta ya da oturarak yapabileceğiniz sağlıklı hareketler var. Bu hareketler nelerdir ve nasıl yapılır? Flaman Sağlıklı Yaşam Enstitüsü sizlere birlikte yapabileceğiniz aktiviteleri öneriyor. Aynı zamanda herkesin kolayca yapabileceği hareketleri de içeriyor.

1)    Az oturun çok hareket edin.

2)    Bu aktivitelere adım adım başlayın. Giderek artırın. Yapacağınız aktiviteler hiç hareket etmemekten iyidir.

3)    Sağlıklı alışkanlıklar edinin ve her gün ayakta geçireceğiniz ya da hareket edeceğiniz zamanlar olsun.

4)    Sadece boş zamanlarınızda az oturup çok hareket etmeyi düşünmeyin, okulda,büroda,evde yani yaşamınızın her anında hareket etmeye özen gösterin.

5)    Sağlıksız tercihlerinizi sağlıklı hale getirin. Genellikle hareketsiz kalıyorsanız; kalkın ve hareketlenin. Daha fit olmak istiyorsanız hafif yaptığınız aktiviteleri giderek arttırarak devam edin. Mesela yürüyüş temponuzu arttırın.

6)    Oturmaktansa, ayakta olmak ve hareket etmek sizin için daha iyi bir alternatiftir. Sevdiğiniz bir aktiviteyi seçin ve kararlı olun. İlk adım atın ve devamını getirin.

7)    Bir plan yapın ve neler yapacağınızı yazın. Ne zaman, nerede, ne kadar ve kiminle yapacağınıza karar verin. Olabilecek zorlukları ve bunların çözümlerini önceden düşünün.